Frau im Schlaf Schlafqualität
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Die Art der Ernährung entscheidet offenbar darüber, wie gut, wie erholsam und wie tief ein Mensch schläft. Besonders die Kardinalfehler in der Ernährung sorgen für schlechten, wenig erholsamen und unruhigen Schlaf. Gleichzeitig lässt sich die Schlafqualität mit einer gesunden Ernährung sehr gut verbessern. Dann nämlich werden die Tiefschlafphasen länger, der Schlaf entspannter und ruhiger, und man wacht ausgeruht und erholt auf. Wer also schlecht schläft, kann diesen Zustand mit Hilfe von bestimmten Änderungen der bisherigen Ernährung ändern und so seine Schlafqualität verbessern!

Schlafqualität verbessern: Mit der Ernährung

Im Januar 2016 veröffentlichte die American Academy of Sleep Medicine im Journal of Clinical Sleep Medicine neue Studienergebnisse, denen zu folge bestimmte Ernährungsfehler massgeblich die Schlafqualität verschlechterten. Umgekehrt konnte eine gesunde Ernährung bzw. das Meiden eindeutig schädlicher Nahrungsmittel den Schlaf und die Erholung in der Nacht und somit die Schlafqualität verbessern.

An der randomisierten Crossover Studie nahmen 26 Erwachsene teil (normalgewichtig und durchschnittlich 35 Jahre alt), die jeweils fünf Nächte in einem Schlaflabor verbrachten.

Ernährungsfehler führen zu Schlafstörungen

Die folgenden Ernährungsgewohnheiten zeigten sich als besonders ungünstig für die Schlafqualität: Alle drei Faktoren führten in besagter Studie zu einem leichteren, weniger erholsamen und unruhigen Schlaf. Während beispielsweise eine fettreiche Ernährung die Tiefschlafphase verkürzt, sorgt eine ballaststoffreiche Ernährung dafür, dass man länger in der Tiefschlafphase verweilt. Je mehr Zucker man isst, umso unruhiger verläuft der Schlaf.


Kommentar: Diesen Punkten stimmen wir nicht uneingeschränkt zu. Ein Paradebeispiel sind gesättigte Fette, die der Mensch evolutionsbedingt benötigt, damit seine Mitochondrien und damit sein Energiehaushalt gut funktionieren. Eine Rolle für guten Schlaf spielt auch der Zeitpunkt, an dem die letzte Tagesmahlzeit eingenommen wird: ca. 2-3 oder mehr Studen vor dem Zubettgehen. Doch was die Schädlichkeit von Zucker angeht, gehen wir mit.

Ernährung nach Ernährungsplan verhilft zu schnellerem Einschlafen

Die Schlafforscher entdeckten ebenfalls, dass ihre Studienteilnehmer schneller einschlafen konnten, wenn sie sich nach einem Ernährungsplan eines Ernährungsberaters ernährten, da dieser weniger gesättigte Fette, aber mehr Protein enthielt als selbst zusammengestellte Speisen. Assen die Teilnehmer selbst gewählte Speisen und Getränke brauchten sie annähernd eine halbe Stunde, bis sie eingeschlafen waren. Schon nach durchschnittlich 17 Minuten schliefen hingegen jene ein, die sich nach einem Ernährungsplan richteten.


Kommentar: Und wieder werden gesättigte Fette zu Unrecht an den Pranger gestellt: Die größten Ernährungsmythen: Ignoranz gefährdet, Wissen schützt

Wir empfehlen die Ketogene Ernährung für mehr Gesundheit, wozu auch ein besserer Schlaf gehört:

Schon 1 Tag mit ungesunder Ernährung verschlechert die Schlafqualität

"Unsere wichtigsten Erkenntnisse sind, dass die Ernährung die Schlafqualität beeinflussen kann", sagte Studienleiterin Dr. Marie-Pierre St-Onge von der Columbia University Medical Center in New York, N.Y. "Es war überraschend, dass schon ein einziger Tag mit schlechter Ernährung - hohem Fett- und niedrigem Ballaststoffverzehr - die Schlafqualität verschlechterte."


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Tun Sie am besten alles, um Ihre Schlafqualität zu verbessern!

Dr. Nathaniel Watson - Präsident der American Academy of Sleep Medicine - rät dazu, alles für einen erholsamen Schlaf zu tun: "Diese Studie zeigt, dass Ernährung und Schlafqualität eng miteinander verwoben sind. Für eine optimale Gesundheit ist ein gesunder Schlaf natürlich wichtig, und so sollte man auch alle Massnahmen ergreifen, um die Schlafqualität zu verbessern. Dazu gehören eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung."

Und Dr. St-Onge wies noch darauf hin, dass eine schlechte Schlafqualität zu chronischen Beschwerden führe wie z. B. Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen, so dass man schon allein deshalb die Ernährung verbessern sollte, um diese gesundheitlichen Probleme zu vermeiden. Wie eine schlaffördernde gesunde Ernährung aussehen kann, haben wir hier beschrieben: Die basenüberschüssige Ernährung

Tipps für einen gesunden Schlaf finden Sie hier: Quellen: