Krankenpfleger, Ärzte, Feuerwehrleute, Polizisten, Mitarbeiter in der Gastronomie... Sie alle arbeiten im Schichtdienst. Das heißt: Sie gehen oft zur Arbeit, wenn andere schlafen gehen. Ihr Job zwingt sie dazu, gegen ihre innere Uhr, ihren
biologischen Rhythmus, zu arbeiten. Das hinterlässt irgendwann auch körperliche Spuren. Viele Arbeitnehmer im Schichtdienst kämpfen im Laufe der Zeit mit chronischen Leiden, wie
Schlafstörungen, innerer Unruhe, Magenbeschwerden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Doch einige Tricks können helfen, die Nachtschicht erträglicher zu machen...
Den meisten Nachtarbeitern fehlt ein erholsamer SchlafEine erholsame Nachtruhe ist ein regelrechter Jungbrunnen, bei dem wir uns nicht nur psychisch erholen, sondern geradezu körperlich regenerieren. Verantwortlich dafür ist insbesondere das Wachstumshormon Somatotropin, das nur während des Tiefschlafs ausgeschüttet wird und für das Wachstum sowie die Erneuerung unserer Zellen sorgt. Aus dem Grund ist es so wichtig, dass wir regelmäßig tief und durchschlafen, sonst verringert sich das Zellwachstum.
Kommentar: Nachtschichten sind sehr belastend für den Körper. Obige Ernährungsempfehlungen wie Joghurt und Quark machen eher wenig Sinn, da Milchprodukte Entzündungsprozesse im Körper auslösen und die Nachtschicht dem Körper bereits die wichtigste Regenerationsquelle wegnimmt, die er hat: den Nachtschlaf. Hier finden Sie weitere, detaillierte Tipps, wie Sie die Nachtschicht so gut wie möglich überstehen können:
- Nehmen Sie ein Fläschchen mit Vitamin C und Glycin mit in die Nachtschicht und trinken Sie die Nacht hindurch davon.
- Sobald Sie sich zum Schlafen hinlegen, stellen Sie sicher, dies in kompletter Dunkelheit zu machen, auch wenn es draußen taghell ist. Schlafen Sie soviel wie nötig, nicht mehr und nicht weniger. Falls es schwierig ist, einzuschlafen, können Sie etwas Melatonin nehmen (0,5mg und höher, je nach Bedarf). Ein Magnesium-Bad vor dem zu Bett gehen hilft ebenfalls.
- Wenn der Tag endlich kommt, an dem Sie wieder in der Nacht schlafen können, machen Sie so früh wie möglich nach Ihrer Nachtschicht ein Nickerchen. Gehen Sie dann zu einer vernünftigen Zeit abends mit Ihrer Melatonin-Dosis ins Bett, was dabei helfen kann, Ihren Tag-Nacht-Rhythmus wieder zu normalisieren.
- Widerstehen Sie nach den Nachtschichten dem Bedürfnis, etwas zu tun. Konzentrieren Sie sich darauf, von der Nachtschicht herunterzukommen und schlafen zu gehen. Lassen SIe sich nicht davon ablenken. Es entsteht eine gewisse "Euphorie" nachdem man so lange wach geblieben ist. Auch wenn Sie sich hellwach fühlen, unterschätzen Sie nicht, wie belastend Nachtschichten für Ihren Körper sind. Es wird viel schwieriger sich zu erholen, wenn man nicht sofort nach der Nachtschicht schlafen geht.
- Sie können sich eine Thermoskanne mit Tee oder mit Kakao mit Butter, Kokosöl oder Kokoscreme mitnehmen.
- Viele Leute essen bei Nachtschichten zu viel. Besser ist es also, wenn man sich sein Essen und Trinken mitnimmt, bevor man zu etwas Ungesundem greift, z.B. Pistazien oder Cashews, heiße Getränke mit Fett, naturbelassenes Salz, Schweinekrusten, das Vitamin C und Glycin, und dunkle Schokolade. Auch wenn man keine Zeit oder keinen Appetit hat, ergibt sich meist die Gelegenheit hier und da einen Snack zu sich zu nehmen, was die Nachtschicht um einiges angenehmer macht.
- Sie können während der Nachtschicht auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: z.B. B-Vitamine, Verdauungsenzyme, Mariendistel, NAC, ALA, Bachblütenessenzen (jeweils abhängig von Ihren Bedürfnissen).
- Achten Sie darauf, dass Sie für den Weg nach Hause immer noch hellwach sind und trinken Sie wenn nötig Kaffee. In Costa Rica schlief eine Frau auf dem Heimweg von ihrer Nachtschicht hinter dem Steuer ein. Sie hatte einen zweistündigen Heimweg durch eine gefährliche Straße, die durch die Berge führte. Sie starb.
- Stellen Sie sich auf Veränderungen Ihrer Stimmung ein und bereiten Sie sich darauf vor, wie Sie mit ihnen umgehen. Es könnten einige Nahrungsergänzungsmittel hilfreich werden, die Sie vorher nicht gebraucht haben. Ihr Energie-Level könnte sich verändern. Anfangs könnte es schwieriger sein sich zu konzentrieren. Falls Sie bereits mit Jod supplementieren, ist das nicht so sehr das Problem. Jedenfalls hilft es, die Dinge aus der richtigen Perspektive wahrzunehmen, wenn Sie wissen, dass Ihr Körper müde ist oder nicht zur richtigen Zeit schläft. Es ist so, als würde man wissen, dass man "PMS" hat und aus diesem Wissen heraus entsteht die Möglichkeit, von diesen Gefühlen nicht kontrolliert zu werden. Es dauert im Schnitt eine Woche, um sich an einen neuen Zeitplan anzupassen, also wird die zweite Woche wahrscheinlich leichter sein. Für diejenigen mit willkürlichen Nachtschichten wird es wahrscheinlich chaotischer, aber dennoch machbar sein.
- Raucherpausen, wenn machbar. Raucherpausen sind sehr wichtig. Falls sie nicht möglich sind, kann Nikotinkaugummi hilfreich für die Nachtschicht sein. Es gibt Marken, die mit Xylitol gesüßt sind.
- Machen Sie die Röhrenatmung. Sie stimuliert den Vagusnerv und aktiviert somit den ZUstand der Entspannung, Entgiftung, Regeneration.
Haftungsausschluss: Die in diesem Kommentar dargestellten Informationen haben einen rein informativen Charakter und sind nicht unbedingt korrekt oder vollständig. Die Informationen beanspruchen keinerlei gesundheitlichen Nutzen und ersetzen in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung, Diagnose und Therapie durch einen approbierten Arzt. Stattdessen hoffen wir, dass die hier dargestellten Informationen Ihnen dabei helfen können, eigene Nachforschungen anzustellen und informiertere Entscheidungen für das eigene Wohlbefinden zu treffen.
Kommentar: Nachtschichten sind sehr belastend für den Körper. Obige Ernährungsempfehlungen wie Joghurt und Quark machen eher wenig Sinn, da Milchprodukte Entzündungsprozesse im Körper auslösen und die Nachtschicht dem Körper bereits die wichtigste Regenerationsquelle wegnimmt, die er hat: den Nachtschlaf. Hier finden Sie weitere, detaillierte Tipps, wie Sie die Nachtschicht so gut wie möglich überstehen können: